Trening w ciąży i po ciąży
Trening w ciąży i po porodzie – bezpieczny ruch, lepsze samopoczucie i wsparcie ciała na każdym etapie
Chcesz pozostać aktywna w ciąży, ale nie wiesz, jakie ćwiczenia są bezpieczne?
W czasie ciąży ciało kobiety przechodzi wiele naturalnych zmian. Wzrastająca masa ciała, przesunięcie środka ciężkości i zmiany w gospodarce hormonalnej wpływają na sposób, w jaki pracują mięśnie i stawy. Zwiększa się elastyczność tkanek, ale jednocześnie spada stabilność — szczególnie w obrębie miednicy i odcinka lędźwiowego. To sprawia, że mogą pojawić się dolegliwości, takie jak ból pleców, napięcie w biodrach czy uczucie przeciążenia.
Podczas treningu skupiamy się na tym, by wzmocnić ciało, szczególnie w obrębie mięśni, które wspierają kręgosłup i miednicę. Ćwiczenia pomagają utrzymać sprawność, zmniejszyć napięcia i przygotować Cię do porodu.
To trening, który realnie wspiera Cię w ciąży i po porodzie – pomaga przygotować ciało do porodu, ułatwia regenerację po nim i daje Ci więcej siły na nowy etap życia z dzieckiem. Dzięki temu możesz funkcjonować z większym komfortem, pewnością i energią na co dzień.
Każde spotkanie to starannie zaplanowany miks ćwiczeń, które są indywidualnie dopasowane do Twoich potrzeb, możliwości i konkretnego celu treningowego. Pracujemy w podejściu całościowym — skupiamy się nie tylko na mięśniach, ale na jakości ruchu, prawidłowych wzorcach, stabilności i sile, które wspólnie tworzą sprawne, zdrowe ciało.
Co zyskujesz, wybierając trening w ciąży lub po porodzie?
- Bezpieczeństwo: Ćwiczenia są dostosowane do etapu ciąży lub okresu po porodzie – zawsze w bezpiecznym zakresie i z pełną kontrolą trenera.
- Wzmocnienie: Pracujemy nad mięśniami głębokimi, które wspierają kręgosłup, brzuch i miednicę, pomagając zachować stabilność i zapobiegać bólom pleców.
- Lepsze samopoczucie: Regularny ruch w ciąży poprawia krążenie, zmniejsza napięcia w plecach i biodrach, dodaje energii oraz pomaga lepiej znosić codzienne wyzwania tego okresu.
- Świadomość ciała: Zrozumiesz, jak działa Twoje ciało w ciąży i jak możesz je wspierać w ruchu, by czuć się stabilnie, bezpiecznie i lekko każdego dnia.
- Przygotowanie do codzienności: Ćwiczenia wspierają ciało w codziennym funkcjonowaniu w ciąży i przygotowują do wyzwań, które pojawią się po porodzie — takich jak noszenie i karmienie dziecka.
- 60 min
- Poniedziałek - Sobota
- 7:00–22:00
- Współpraca 1 na 1 z trenerem
- 180–220 zł
- Estetyczne, naturalne wnętrza
Dla kogo jest ten trening?
- Dla kobiet w każdym trymestrze ciąży, które chcą pozostać aktywne i czuć się bezpiecznie podczas ćwiczeń.
- Dla mam po porodzie – niezależnie od tego, ile czasu minęło – które chcą odbudować siłę, stabilność i świadomość ciała.
- Dla kobiet z bólami pleców, bioder lub napięciem w obrębie miednicy.
- Dla kobiet, które chcą wrócić do aktywności fizycznej w kontrolowany i bezpieczny sposób.
Jeśli chcesz czuć się silniej, pewniej i bezpiecznie w swoim ciele w czasie ciąży — umów się na trening i zobacz, jak odpowiednio dobrany ruch może Cię wesprzeć na każdym etapie.
Jak wygląda współpraca?
Pierwsze spotkanie
rozmowa i analiza Twoich potrzeb, etapu ciąży lub okresu po porodzie – tak, by dobrać bezpieczne i odpowiednie rozwiązania.
Dobór ćwiczeń
skupiamy się na pracy z mięśniami, które wspierają kręgosłup i miednicę, a także poprawiają stabilność i postawę.
Każda sesja
spokojne tempo, pełna uwaga trenera i indywidualne podejście – tak, byś czuła się bezpiecznie i komfortowo.
Monitorowanie postępu
obserwujemy zmiany w ciele i dopasowujemy intensywność oraz zakres ćwiczeń do Twojego samopoczucia.
Rezultaty
większa siła, lepsza stabilność i swoboda ruchu – efekty, które wspierają Cię zarówno w ciąży, jak i po narodzinach dziecka.
Pierwsza wizyta w studio
Pierwsza wizyta w naszym studio to doskonała okazja, aby poznać przestrzeń, trenera i sposób pracy. Zebraliśmy najczęściej zadawane pytania, które pomogą Ci dobrze przygotować się do spotkania i poczuć się komfortowo już od pierwszych minut.